毎日の〇〇が最高のストレス解消に！

こんにちは！

キョータです！

今回は毎日行うアレが

日々のストレス解消に役立つ

ということを話していきたいと思います！

あなたは周りからの目を気にして

サッカーをしていませんか？

失敗することを恐れて

消極的なプレーばかりしていませんか？

こんな状況でサッカーをやっていたら

まず、上達はしません！笑

そして、無駄なストレスが溜まります！

そのストレスは日常生活にも

悪影響を及ぼします

でも安心してください！

これから話すことを意識すれば

そんなストレスを抱えることなく

自信を持って生き生きと

サッカーができるようになります！

仲間や監督からの信頼を勝ち取り

チームの中心選手になることも

できるでしょう！

それではいよいよ話していきますね

毎日行うアレとは、、、

睡眠なんです！！

毎日寝ますよね笑

この睡眠がなぜ大切かというと

脳を休めることができ、

 

さらに体内時計の調整が

睡眠によって行われるからです！

脳は起きている間、目や耳などから入ってきた

多くの情報を処理しています

日中フル稼働した脳は疲れ、

情報の整理ができていません

睡眠はそんな脳を休め、

日中に得た情報を

整理することに役立ちます

さらに、睡眠をしっかり摂ることで

休む時と働く時の心身の状態を作り出す

体内時計の調整にもなります

体内時計がリズムよく回ることで

ホルモン分泌や代謝の効率を上げ、

心身が快適さを感じながら

過ごせるようになります！

それでは実際に睡眠において

意識することを話します！

１．就寝１時間前までに

　　３８〜４１度の湯船に

　　浸かる

質の高い睡眠をとるには体温を

上げることが大切！

湯船に浸かると心身のリラックスにも！

２．昼寝を活用しよう！

昼間に眠気を感じたら、

椅子などに座った状態で

２０分程度の昼寝をしましょう！

ただし１５時以降は夜の睡眠の

妨げになるので控えましょう！

この２つです！

それでは

寝る前に温かい湯船に浸かって

良い睡眠をとりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！