メンタルの状態は日常の〇〇で変わる！？

こんにちは！

キョータです！

今回はあなたが毎日行うことを

少しだけ変えることで

いつでも前向きに生活できるようになる

方法を紹介します！

あなたはサッカーの調子がよくなかったり

学校生活で人間関係がうまくいかず

イライラしてしまうことはありませんか？

さらにはそのイライラを親にぶつけたり

物に当たってしまったりしていませんか？

こんな時は

何をしてまうまくいく気がしませんよね

好きなはずのサッカーが

だるかったり、めんどくさい

と感じてしまうときもあるかもしれません

こういう時は

日常のあるポイントを

意識してみてください！

この少しのことを意識できるかできないかで

メンタルの状態は大きく変わってしまいます

これを意識して

毎日を前向きに過ごし

チームメイトとの信頼関係を築いて

失敗を恐れないプレイヤーになるのか

はたまた

失点や負けの原因になって

信頼を失い、サッカーへのモチベーションを

失ってしまうのか

あなたはどちらを選びますか？

後者になりたくないのなら

この後を読む価値はあると思います！

では、日常で意識するべきポイント

について話したいと思います！

それは、、、

食事です！！！

あなたも

毎日食事は取っていると思います！

ただ、この食事は毎日の積み重ねなので

少しのことを心がけるのと

何も考えず食べるのでは

後々大きな差になります！

バランスの良い食事をとることは

もちろん身体には良い影響を与えますが

心にも良い影響を与えてくれます！

なぜかというと

食事で取り込まれた栄養素は

体を作る、エネルギー源になる、調子を整える

などの他に

脳や細胞の活性化や、

血行などをよくしてくれる役割もあるんです！

これらのおかげで健康な心を

維持することができるのです！

それでは具体的にどんなことを

意識すればいいのか話していきます！

１．朝食をしっかりとろう！

朝食の役割は脳を目覚めさせて、

１日を元気に過ごすための

エネルギーを蓄えることです！

さらに１日のリズムを作る最初の食事なので

日中の活動や睡眠のリズムが整って

ストレスを感じにくくなります

２．タンパク質

　（肉、魚、豆など）

　　を忘れるな！

タンパク質には体内時計を調節する役割のある

セロトニンを多く含んでいます！

このセロトニンは幸福のホルモンとも呼ばれ

気分の調整や、集中力を高める効果も

あります！

３．鉄分を意識して摂ろう！

鉄分不足になると集中力不足やイライラ、

元気がなくなるなど多くの悪影響があります！

さらに、この鉄分はサッカーをしている時に

汗に混じって体外へ出て行ってしまいます

だからこそ意識的に取らないと

不足してしまうのです！

以上３点を意識するだけで

１週間後には効果が実感できると思います！

まずは明日の朝ごはんを

しっかり食べることから

始めてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！