グッと力を入れてパッと力を抜くだけのリラックス法！

こんにちは！

キョータです！

今回は

手軽に体と心を

リラックスさせる方法

について話していきたいと思います！

大事な試合前とか

上級生に混じってプレーする時って

緊張で体が固まったり、

気持ちが落ち着かなくなりますよね笑

そんな時にこれをすれば

体の緊張がほぐれて、

自然と心も

リラックスできます！

また、緊張や不安や悩み事などで

なかなか寝れない時にも有効です！

ではその方法とはなんなのか

話していきますね！

今回紹介するのは

筋弛緩法というものです！

多分聞いたことはないと思います笑

これはアメリカのジェイコブソン博士が

開発した実証に基づいた方法で、

身体のいろんな部分の筋肉に

力を一定時間入れて

一気に脱力するという

リラックス方法です！

では詳しいやり方を

話していきますね！

１　両手でグーを作ります

２　腕に力を入れながら

　　ひじを曲げます

３　胸を開いて、

　　両肩を開きながら

　　背中をそらします

４　両肩をあげて、

　　首を後ろにそらします

５　最後に眉間と口に

　　力を入れた後、

６　一気に脱力して心身の

　　リラックスした感じを

　　ゆったりと味わいます

 

これを２〜３回繰り返してください！

ポイント！

緊張しやすい場面だけやっていても

意味はありません！

日頃から練習を続けて

筋の緊張と弛緩（緩み）を

より繊細に感じれるようになりましょう！

では１からやってみましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！