脳から体へ伝えろ！心を安定させる驚きの方法！

こんにちは！

キョータです！

練習や試合でなかなか

良いプレーができず

徐々に自分に自信がなくなって

普段の学校や家でも

なんか気持ちが落ち着かない

なんて経験したことありませんか？

サッカーをしている人なら

ほとんどの人があると思います

僕も中学生の頃に

スランプみたいなものに陥って

毎日悩んでいることがありました

中学とか高校では

先輩後輩の関係とか

新しい環境に慣れることとか

サッカーを単純に

楽しむことができなくなりますよね

そんなあなたが

自分の家で簡単に

心と体をリラックスさせて

暗くなった気持ちを

もと通りにさせる方法があるんです！

この方法を使うと

１．心の疲れやストレスを

　　取り除くことができる

２．イライラせずに

　　落ち着いていられる

３．集中力がつく

こういった効果が期待できます！

逆にこれを知らないと

サッカーに対してだるさや疲れを感じて

集中できなくなったり

自分の悪いイメージしか想像できなくなったり

最悪の場合、

サッカーを嫌いになってしまうかもしれません

こうならないためにも

今回紹介するある方法を身につけて

「サッカーを楽しむ」

ことができるプレイヤーになりましょう！

それでは

ある方法について話していきます！

それは、ドイツの神経科医

シュルツという人によって開発された

自律訓練法というものです！

名前を聞くと難しそうだなと感じる

かもしれませんが

理論としては

決まった体勢や環境、

そして決まった言葉を使って自己暗示を行い

心身の安定を作り出す方法です！

詳しいやり方を

話していきますね

１．まずは椅子に深く

　　腰掛けましょう！

２．両足を軽く開いて座り、

　　腕の力を抜いて両手を

　　太ももの上に置きましょう

３．目を閉じて体全体が

　　リラックスしている感じを

　　味わいましょう

４．「気持ちが

　　　落ち着いている」

　　　と心の中で2回唱えます

５．「右腕が重たい」と

　　　心の中で繰り返します

　　　注意を右腕に向け、　　

　　　様々な感覚を味わいます

６．５を右腕→左腕→右脚→

       左脚の順に行います

７．ここまで終わったら

　　消去動作というものを

　　行います！

・両手を数回握ったり

　開いたりしましょう

・両手を握って肘の

　曲げ伸ばしを数回行います

・大きく伸びをして

　深呼吸したら目を開けます

これを2〜3回繰り返し、１日に2回ほど行いましょう！

１、２週間続けて手足の重さや筋肉の緩みが

感じられるようになったら

「手脚が重たい」ではなく「手足が温かい」

に変えて行います！

大切なのは、手足が重くなることや

温かくなることを目指すのではなく

自分の身体の重さや

温度の変化に

気づけるようになることです！

練習を続けると、

自律訓練法の姿勢をとると

すぐに心身が安定した状態になり、

消去動作をして目を開けると

リフレッシュした感覚を得ることが

できるようになります！

それでは

椅子に座って始めてみましょう！

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！