うまくいかない時があるからこそ、成長できる！成功の法則
こんにちは！
キョータです！
「なんか調子が出ない」
「周りに置いていかれてる
気がする」
「何回やっても
上手くいかない」
こんなことを感じたことはありませんか！？
スランプとか停滞期なんて
言ったりもしますよね
自分も中学と高校の時に何回かありました
特に中学時代のスランプは、きつかったです笑
当時キャプテンをやっていたのに
試合途中で交代させられたり、
スタメンにすら入れないこともありました
練習でも周りの方が全然うまいなと感じて
大きな挫折を味わいました
でも
いつの間にか抜け出してたんですよ笑
その当時はめちゃくちゃ悩んで辛かったのに
今考えると、
何にそんな悩んでいたのかなってくらい
曖昧な記憶です笑
でも確かに辛いんです
その最中は、、、
だからそれをどうやって捉えて
乗り越えていくかを
話していきます！
これを知ってしまえば
失敗が怖くなくなったり
上手くいかないことが苦にならなくなったり
一番最高なのが、
気持ちの浮き沈みが
少なくなり、
プレーの波も
落ち着くことです！
でも、これを知らないと
上手くいかないまま自信はなくなり、
仲間や監督からも信頼を失い、
サッカーをするのが苦痛以外の
何物でもなくなってしまいます
こうならないためにも
今から話すことを頭に
とどめておいてください！
成功の法則とは、、、
ズバリ！
成長曲線を知ることです！
は？って思うかもしれませんが
大事なんです！
上の図を見てください！
これは主に運動でみられる
技能上達の過程です
見てもらえれば分かるように
まっすぐ一直線には成長していきません
たまに、平行線をたどったり
時には能力が落ちることもあります
これは何も運動に限った話ではなくて
勉強でもビジネスでもなんでも同じなんです
言ってしまえば
遅かれ早かれ誰もが通る道です
普通のことなんですよね
しかし、
実際にスランプや停滞期に陥った時は
「このまま成功しないんじゃないか？」
と思ったり
周りから
「向いてないからやめときな」
とか言われたり
はたまた
思いがけない怪我をしてしまったり
泣きっ面に蜂的なことは
よく起こるんですよね笑
でも、
出口のないスランプなんてないんですよ
だって成長曲線だから
立ち止まったり戻ったりしながらも
長い目で見れば
成長していくんです！
だから、スランプや停滞期が来た時は
成長する兆しなんですよね
これをしっかり理解しておけば
そこまで深く悩むこともなくなります！
まぁでも
「実際にスランプに陥ったら
どうすればいいの？」
ってあなたに
僕が実際にやっていたことを話しますね！
以下の３つです！
１．趣味や他のことをして
気分転換をする
２．感情をノートに書き出す
３．友達や家族と
悩みを話してみる
１はそのままです笑
単純に他のことに夢中になれば
悩みを考える暇がなくなりますからね笑
２なんですけど、一番おすすめです！
思ったこと感じたことを
ひたすらノートに書いていきます
監督への怒り、仲間への文句
自分への期待や不安など
ここでは包み隠さず
全てを
書き出します
これは自分で勝手にやり始めたんですけど、
あとで調べたら、
心理学の研究でもストレス解消に
効果があることが証明されていて
ちゃんとした方法らしいです笑
３は出来るならやったほうがいいけど
無理にやり必要はないと思います
自分は信頼できる人にだけ相談してましたね
こんな感じで
まだまだやり方はたくさんあると思いますが
僕の経験上で役に立った方法でした！
もしあなたが今悩んでいるのなら
3つのうちどれか１つでもやってみたら
何か変わるかもしれません！
万が一変わらなくても
成長曲線だけ思い出してくれれば大丈夫！
では最後に
大事なことなので
もう一回言っておきます
出口の無いスランプなんて
ありません！
以上、ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
毎日あることを意識するだけでプラス思考になれます！
こんにちは！
キョータです！
「ミスが怖くて
チャレンジできない」
「先輩に何か言われそうで
思い切りプレーできない」
「気持ちの切り替えが
なかなかできない」
「俺ってメンタル弱いな、、、」
そう感じたことありませんか？
そんなあなたのために
今回は
〇〇を変えるだけで
プラス思考になれる方法
を紹介していきます！
これを知れば
・ミスを引きずらなくなる
・失敗が怖く無くなる
・視野が広がり、
より多くの情報を
取り入れられるようになる
などの効果が期待でき、
タイトルにもあるように
プラス思考になれます！
逆に、知らないままだと
・いつまでも弱気な
プレーしかできない
・何度も同じミスを
繰り返してしまう
・うまくいくイメージが
持てなくなる
さらには、
いつの間にか後輩にポジションを取られ、
周りに追いつかないほどの
差をつけられてしまうかも
知れません
誰だって、
うまくなりたいし、
スタメンで出て活躍したい！
だからこそ
みんなと同じように練習だけしていても
みんなと同じか、それ以下にしかなりません
ぜひ今から話すことを
すぐにでもやってみてください！
自分が変わるはずです！
それでは
タイトルの〇〇とはなんなのか、、、
について話していきます！
その〇〇とは、、、
姿勢です！
姿勢を変えるだけで
プラス思考になれるんです！笑
「姿勢だけで
変わるわけないでしょ」
って思いましたね？笑
「大丈夫。
話を聞いたら意識しちゃうから笑」
実は、日本人の多くの人が猫背で
それに気づいていない人がほとんどなんです
日本人はもともと農耕民族だったので
狩猟民族だった欧米人と比べて
骨盤が後傾しているため、
バランスを取るために猫背になりやすいんです
さらに、日本人は座っている時間が
世界トップクラスだそうです笑
だから自然と猫背になりやすい環境が
作られてしまっているんです
気づいた時には
猫背や反り腰になってしまっています
で、
その姿勢のまま過ごしていると
当たり前になっちゃうんですよね
「自分は姿勢が悪いなぁ」
とか思わないんです笑
一方で、世界的に活躍している
サッカー選手たちを見てみると、、
みんな
スッと綺麗な姿勢で
立ってませんか！？
猫背のように体が変に曲がってたり、
無駄に力が入ってたりしてません
自然な姿勢で
しっかり骨で体重を支えられてる感が
写真からでも伝わってきます
この違いが
プレーやメンタルに
影響してくるんです！
マイナス思考だったり、自分に自信がないと
人間は顔を隠すために下を向くんです
嫌なことがあったり落ち込んでいるときを
想像してもらえばわかると思います
肩を落としてうつむきますよね
これと同じで
姿勢が悪いと
気持ちもうつむきがちになり、
マイナス思考な人間になってしまいます
自分に自信があって
プラス思考なんですよね
だからどんな場面でも
自分のプレーができるし
結果も残せるんです
さらに
姿勢が悪いと胸が縮こまるので
呼吸に悪影響が出てきてしまいます
すると、十分な酸素を取り込むことが
できなくなるので
イメージしたり、考えたりする役目の脳が
うまく働かなくなってしまいます
もう姿勢って
めちゃくちゃメンタルに関わってるんですよ
そろそろ自分の姿勢が
気になってきてきませんか？笑
「じゃあ具体的に
何すればいいの？」
ってあなたに
やるべきことを２つだけ話していきます！
【やるべきこと】
１．壁に後頭部、肩甲骨、
お尻、かかとをくっつけて
正しい姿勢を身に着ける
これをやれば、
自分がどれだけ姿勢が悪いかわかると思います
まずはこの姿勢を日常生活で
心がけてみましょう！
２．大胸筋を伸ばそう！
姿勢が悪いと、
背中が丸まって胸の筋肉である大胸筋が
縮まってしまっているので
伸ばしてあげましょう！
こんな感じで壁を使って前に体重をかければ
大胸筋のストレッチができます！
1日に2、3回やってみましょう！
まずは、平らな壁を見つけて１から
説明した通りにやってみましょう！
数日やっただけでは何も変わりません
毎日ちょっとずつでもいいので
続けることが大切です！
あなたも
良い姿勢を身につけて
プラス思考な人間に
変身しちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
毎日の〇〇が最高のストレス解消に！
こんにちは！
キョータです！
今回は毎日行うアレが
日々のストレス解消に役立つ
ということを話していきたいと思います！
あなたは周りからの目を気にして
サッカーをしていませんか？
失敗することを恐れて
消極的なプレーばかりしていませんか？
こんな状況でサッカーをやっていたら
まず、上達はしません！笑
そして、無駄なストレスが溜まります！
そのストレスは日常生活にも
悪影響を及ぼします
でも安心してください！
これから話すことを意識すれば
そんなストレスを抱えることなく
自信を持って生き生きと
サッカーができるようになります！
仲間や監督からの信頼を勝ち取り
チームの中心選手になることも
できるでしょう！
それではいよいよ話していきますね
毎日行うアレとは、、、
睡眠なんです！！
毎日寝ますよね笑
この睡眠がなぜ大切かというと
脳を休めることができ、
さらに体内時計の調整が
睡眠によって行われるからです！
脳は起きている間、目や耳などから入ってきた
多くの情報を処理しています
日中フル稼働した脳は疲れ、
情報の整理ができていません
睡眠はそんな脳を休め、
日中に得た情報を
整理することに役立ちます
さらに、睡眠をしっかり摂ることで
休む時と働く時の心身の状態を作り出す
体内時計の調整にもなります
体内時計がリズムよく回ることで
ホルモン分泌や代謝の効率を上げ、
心身が快適さを感じながら
過ごせるようになります！
それでは実際に睡眠において
意識することを話します！
１．就寝１時間前までに
３８〜４１度の湯船に
浸かる
質の高い睡眠をとるには体温を
上げることが大切！
湯船に浸かると心身のリラックスにも！
２．昼寝を活用しよう！
昼間に眠気を感じたら、
椅子などに座った状態で
２０分程度の昼寝をしましょう！
ただし１５時以降は夜の睡眠の
妨げになるので控えましょう！
この２つです！
それでは
寝る前に温かい湯船に浸かって
良い睡眠をとりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
メンタルの状態は日常の〇〇で変わる！？
こんにちは！
キョータです！
今回はあなたが毎日行うことを
少しだけ変えることで
いつでも前向きに生活できるようになる
方法を紹介します！
あなたはサッカーの調子がよくなかったり
学校生活で人間関係がうまくいかず
イライラしてしまうことはありませんか？
さらにはそのイライラを親にぶつけたり
物に当たってしまったりしていませんか？
こんな時は
何をしてまうまくいく気がしませんよね
好きなはずのサッカーが
だるかったり、めんどくさい
と感じてしまうときもあるかもしれません
こういう時は
日常のあるポイントを
意識してみてください！
この少しのことを意識できるかできないかで
メンタルの状態は大きく変わってしまいます
これを意識して
毎日を前向きに過ごし
チームメイトとの信頼関係を築いて
失敗を恐れないプレイヤーになるのか
はたまた
失点や負けの原因になって
信頼を失い、サッカーへのモチベーションを
失ってしまうのか
あなたはどちらを選びますか？
後者になりたくないのなら
この後を読む価値はあると思います！
では、日常で意識するべきポイント
について話したいと思います！
それは、、、
食事です！！！
あなたも
毎日食事は取っていると思います！
ただ、この食事は毎日の積み重ねなので
少しのことを心がけるのと
何も考えず食べるのでは
後々大きな差になります！
バランスの良い食事をとることは
もちろん身体には良い影響を与えますが
心にも良い影響を与えてくれます！
なぜかというと
食事で取り込まれた栄養素は
体を作る、エネルギー源になる、調子を整える
などの他に
脳や細胞の活性化や、
血行などをよくしてくれる役割もあるんです！
これらのおかげで健康な心を
維持することができるのです！
それでは具体的にどんなことを
意識すればいいのか話していきます！
１．朝食をしっかりとろう！
朝食の役割は脳を目覚めさせて、
１日を元気に過ごすための
エネルギーを蓄えることです！
さらに１日のリズムを作る最初の食事なので
日中の活動や睡眠のリズムが整って
ストレスを感じにくくなります
２．タンパク質
（肉、魚、豆など）
を忘れるな！
タンパク質には体内時計を調節する役割のある
セロトニンを多く含んでいます！
このセロトニンは幸福のホルモンとも呼ばれ
気分の調整や、集中力を高める効果も
あります！
３．鉄分を意識して摂ろう！
鉄分不足になると集中力不足やイライラ、
元気がなくなるなど多くの悪影響があります！
さらに、この鉄分はサッカーをしている時に
汗に混じって体外へ出て行ってしまいます
だからこそ意識的に取らないと
不足してしまうのです！
以上３点を意識するだけで
１週間後には効果が実感できると思います！
まずは明日の朝ごはんを
しっかり食べることから
始めてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
脳から体へ伝えろ！心を安定させる驚きの方法！
こんにちは！
キョータです！
練習や試合でなかなか
良いプレーができず
徐々に自分に自信がなくなって
普段の学校や家でも
なんか気持ちが落ち着かない
なんて経験したことありませんか？
サッカーをしている人なら
ほとんどの人があると思います
僕も中学生の頃に
スランプみたいなものに陥って
毎日悩んでいることがありました
中学とか高校では
先輩後輩の関係とか
新しい環境に慣れることとか
サッカーを単純に
楽しむことができなくなりますよね
そんなあなたが
自分の家で簡単に
心と体をリラックスさせて
暗くなった気持ちを
もと通りにさせる方法があるんです！
この方法を使うと
１．心の疲れやストレスを
取り除くことができる
２．イライラせずに
落ち着いていられる
３．集中力がつく
こういった効果が期待できます！
逆にこれを知らないと
サッカーに対してだるさや疲れを感じて
集中できなくなったり
自分の悪いイメージしか想像できなくなったり
最悪の場合、
サッカーを嫌いになってしまうかもしれません
こうならないためにも
今回紹介するある方法を身につけて
「サッカーを楽しむ」
ことができるプレイヤーになりましょう！
それでは
ある方法について話していきます！
それは、ドイツの神経科医
シュルツという人によって開発された
自律訓練法というものです！
名前を聞くと難しそうだなと感じる
かもしれませんが
理論としては
決まった体勢や環境、
そして決まった言葉を使って自己暗示を行い
心身の安定を作り出す方法です！
詳しいやり方を
話していきますね
１．まずは椅子に深く
腰掛けましょう！
２．両足を軽く開いて座り、
腕の力を抜いて両手を
太ももの上に置きましょう
３．目を閉じて体全体が
リラックスしている感じを
味わいましょう
４．「気持ちが
落ち着いている」
と心の中で2回唱えます
５．「右腕が重たい」と
心の中で繰り返します
注意を右腕に向け、
様々な感覚を味わいます
６．５を右腕→左腕→右脚→
左脚の順に行います
７．ここまで終わったら
消去動作というものを
行います！
・両手を数回握ったり
開いたりしましょう
・両手を握って肘の
曲げ伸ばしを数回行います
・大きく伸びをして
深呼吸したら目を開けます
これを2〜3回繰り返し、１日に2回ほど行いましょう！
１、２週間続けて手足の重さや筋肉の緩みが
感じられるようになったら
「手脚が重たい」ではなく「手足が温かい」
に変えて行います！
大切なのは、手足が重くなることや
温かくなることを目指すのではなく
自分の身体の重さや
温度の変化に
気づけるようになることです！
練習を続けると、
自律訓練法の姿勢をとると
すぐに心身が安定した状態になり、
消去動作をして目を開けると
リフレッシュした感覚を得ることが
できるようになります！
それでは
椅子に座って始めてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
夢を叶えるために最も重要な行動とは！？②
こんにちは！
キョータです！
今回は前回お話しした
正しい目標設定の方法についての
続きを話していきます！
前回は夢や最終目標にたどり着くための
通過点を設定しようというところまで話しました！
今回はいよいよ細かい目標設定について
お話しします！
これを決めることで
大きな目標への段階的なゴールが決まるので
やるべきことの順序がはっきりして
行動にうつしやしくなるという
メリットがあります
逆にこれを決めないと
漠然とした目標に向かって
進んでいるのかわからない
無駄な努力をしてしまう可能性があります
そうならないように
正しいやり方で進めていきましょう！
それでは具体的な方法について
話していきます！
１．長期目標を決めよう！
ここでの長期目標とは１年先の目標です！
１年後自分はどうなっていたいのか、
何を手に入れたいのかを書きましょう！
例）・Aチームの主力として選手権で
全国へ行く
・ディフェンスラインを統率し、
対人に強い選手になる
２．中期目標を決めよう！
ここでは半年後（６ヶ月後）の目標を
書きます！
例）・Bチームでのリーグ戦に全試合出場し、
優勝する
・球際で負けない選手になる
３．短期目標を決めよう！
ここでは１ヶ月先の目標を書きます！
例）・ヘディングではチーム内の誰にも負けな
いようになる
４．週期目標を決めよう！
ここでは１週間の目標を書きます！
例）・クロスボールに対してのヘディングを
強化する
５．毎日の目標を決めよう！
ここではその日ごとの目標を書きます！
例）・練習最後のゲームで無失点に抑える
・パス練習でボールが来る前に
周りの状況を確認することを意識する
ポイント！
１〜２ではポイントとなる大会や試合を
基準にして、
勝敗目標とプレー目標を立ててもいいけれど、
３以降は勝敗目標よりもプレー目標に
重きを置きましょう！
これを意識して目標を立てれば
行動に移しやすい計画の出来上がり！
コツとしては１ヶ月ごとに
目標設定を振り返って
修正を加えていくこと！
最初から完璧な計画は立てられないと思っておいたほうがいいです！
それでは早速１からやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
夢を叶えるために最も重要な行動とは！？
こんにちは！
キョータです！
今回は夢を叶えるために必須の
ある方法を話していきます！
あなたは
毎日これはやろう！
と決めている習慣はありますか？
また、ここまでにこれをやろう！
といった目標などは
決めていますか？
もし、無いというのであれば
すぐにでも作るべきです！
ただ漠然と夢や目標を語っていても
当然叶うはずがありません
夢を叶えている人は
みんな計画や細かい目標を作って
地道に努力しているんです！
ただ、そう言われても
何からやればいいかわからないし
ネットで調べても、いろんなものがありすぎて
どれがいいのかよくわからないですよね
そんなあなたに
僕が経験と知識を詰め込んだ
ある方法を教えます！
これを知れば
正しい計画の作り方がわかり、
あらゆる目標を着実にクリアしていける
有言実行人間になれます！笑
逆に知らないままだと
いつまでたっても
自分の夢への
明確な道筋が見えず、
結局夢が叶わなかった時に
あの時やっておけばよかったと
後悔するかも知れません。
そんな後悔をしたく無いなら
この先を読む価値はあると思います！
今から話していくのは
夢に最も効率よくたどり着くための
目標設定方法です！
アスリートが目標を設定するメリットとしては
１．不安解消
２．自信がつく
３．競技に集中できる
４．満足感を得られる
などがあります！
いいことばかりなんですよ笑
しかし！
やり方を間違えると
逆効果になってしまう場合もあります！
なのでここでは
正しい目標設定の仕方を
話していきたいと思います！
① 現時点での夢や
自分が見据えている
一番遠くの目標を書き出す
② 現時点でその夢までの
何%に達しているのかを
自己評価する
③ 夢への通過点として
必要な項目を書き出す
④ 夢への通過点を
通るためには
何が足りていないか、
何（実力や地位）があれば
そこを通過できるのか
を考える
ここまでできたら
次は実際に目標を設定していきます！
長くなってしまうので今回はここまでです！
次回はさらに細かい目標設定について
話していきます！
まずは今の夢や最終的な目標を
書き出してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
